brzuch plecy

[...] piątek barki - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 brzuch po każdym treningu , w ten sposób : - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem 1 seria na max i to wszystko - daj z siebie [...]

rening dla biednych: Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s Syzyfki 3s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s Klatka: Dipsy 5s Pompki głową w dół 3s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] 4x 8 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4x 8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4x 8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4x 8 Piątek : Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Unoszenie nóg w pozycji leżącej Brzuszki z ciężarem Staż 12 mięsięcy [...]

[...] priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3 3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni: klata/bic plecy wolne Barki/tric nogi/brzuch wolne wolne I tak jak mówiłem: treningi o większej objętości dajesz w te dni, kiedy masz 2 godz, mniejsze partie robisz szybciej

Co do treningu to nie bardzo proponowałbym ci takie zestawienie : 1- klatka ,triceps 2- wolne 3- plecy .biceps 4- wolne 5 -Barki , przedramie , brzuch 6- Nogi , łydki 7- wolne ..to tylko propozycja

[...] mam wepchnac trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy 8 50 i nzowu 50 [...]

tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem. najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd. nogi mozesz nawet rozbic i tak: barki tricepsy bic przedramie klatka brzuch ŁYDKI przysiad +plecy + tylne mm uda Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36

[...] na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza tym wiele czasu ćwiczyłem innymi planami 4 dniowymi, nastał czas na zmianę i wybrałem ten edit: brzuch robie z nogami, przedramię z łapami Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-07-01 16:05:02

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s. Wtorek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

Widać poprawę ,zwłaszcza na brzuchu . Zejdz tak jak mówisz to tych 85 wtedy brzuch będzie lepiej docięty . Pokaż jeszczę reszte ,plecy,nogi itp .

[...] dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp hantelek,sztangi tylko [...]

Moze nie jestem dobrym znawca, ale na mase najlepiej bylo by cwiczyc 3 razy w tyg, wiecej czasu poświecić na regeneracje mieśni: PoN: Klatka, triceps sroda: Plecy, barki z bicepsmem piatek: brzuch, nogi, przedramie:

Jak na 4 dni to polecam taki rozkład: Poniedziałek: nogi,brzuch wtorek: klatka,biceps,przedramie środa: wolne czwartek: barki,triceps piątek:plecy Ułóż pod ten rozkład trening i wrzuć tu

[...] hatli siedzac 3 serie (15-12-10) 6. Mlotki na stojaco 3 serie (15-12-10) 7. Podnoszenie prostej sztangi nachwytem stojac 3 serie (15-12-10) 3 Dzien: Nogi, triceps, brzuch 1.Czworoglowy uda 4 serie (15-12-10-8) 2.Dwuglowy (15-12-10-8) 3.Stawanie na palcach coś na łydki 4 serie (15-12-10-8) 4.Francuskie wyciskanie 3 serie (15-12-10) [...]

może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...

PULL PLECY NOGI BICEPS PRZEDRAMIE 1PODCIĄGANIE 8x4 2WIOSŁOWANIE 12x3 3PRZYSIADY 12X4 4MARTWY CIĄG 12X3 5UGIANNIE SZTANGI 12X3 6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT/PODCHWYT 10x4 PUSH KLATKA BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 [...]

[...] wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj np.2x/tydz. po 2-3 cw, a nie katujesz go 30 czy 60!! min. posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. platki z bananem.. dawaj po treningu [...]

[...] z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, ręce wyprostowane za glowa 3x20 - Przenoszenie cieżaru ze skrętem w lewo i w prawo nogi skrzyżowane w górze 3x20 - unoszenie nóg w opadzie 3x20 - [...]

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]